エクササイズで腸を刺激
腸を刺激するエクササイズを行えば、腸の動きが活発になって、ガスも出やすくなり、
お腹の張りもすっきりします。
■腸刺激エクササイズのやり方
１．背もたれのある椅子に座ります。
２．足を軽く開いて、頭の後ろで両手を組みます。
３．鼻から息を吸ってお腹を膨らませながら、体を後ろに反らせて10秒キープします。
４．息を吐いてお腹をへこませながら、体を前に倒して10秒キープします。
５．鼻から息を吸いながら上体を元の位置の戻します。
６．上体を左にひねって10秒キープします。
７．上体を右にひねって10秒キープします。
８．１〜７の動作を5回行います。
この腸刺激エクササイズを1日3回行うと、腸が刺激されて、ガスが出やすくなります。
1週間は続けるようにします。
ただし、食後すぐに行うのはやめましょう。
■寝たまま体操
腸刺激エクササイズを行っても、お腹の張りが改善しない場合は、寝たまま体操を
行います。
寝たまま体操のやり方
１．仰向けに寝ます。
２．両足を軽く開いて、両膝を立てます。
３．お尻を浮かせて、左右にゆっくりと10回振ります。
４．１〜３の動作を5回行います。
この寝たまま体操を1日1回行うと、腸が引き締まって、正常な動きをするようになります。
朝起きたときか夜寝る前に行うと効果的。
■お腹マッサージ
ガスが出そうで出ないときは、お腹をマッサージしてあげましょう。
お腹マッサージのやり方
１．両手をおへそに当てます。
２．おへそを中心にして、両手を時計回りに10回動かします。
３．反時計回りに10回動かします。
■お尻たたき
ガスがなかなか出ない場合、お尻をトントンと叩くのも効果的。
お尻たたきのやり方
１．両手を握って背中に回します。
２．お尻と腰の全体を少し強めにトントンと50回たたきます。
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